[...] ćwiczyłam w Air Maxach, które jak wiadomo mają "poduszeczkę" pod piętą i nie czułam, żeby coś było nie tak, nawet przy wykrokach, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam robić przysiady bułgarskie i trochę się chwieję %-) Czy buty z podwyższeniem pod piętą w ogóle mają rację bytu na siłowni, tzn. czy np. nie szkodzą kręgosłupowi poprzez zmianę [...]
[...] treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, ale zwiększ ciężar w złożonych ćwiczeniach. Wiosłowanie na 30kg może robić początkujący, ale nie Ty. Plan bym przebudował i pomyślał nad wprowadzeniem ćwiczeń typu przysiady, martwy ciąg, ogarnięciu tempa, a także stopniowo intensywności treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 16:47:52
[...] prawidłową postawę, unikać ruchów, które powodują ból. Jeśli trenujesz na siłowni to prawdopodobnie będzie trzeba wykluczyć ćwiczenia mocno obciążające osiowo kręgosłup-np. przysiady, martwy ciąg. Choć to już powinien ocenić specjalista. Wiele osób posiadających tę patologie trenuje normalnie. Pozdrawiam [...]
[...] która pomoże szybko przywrócić masę mięśniową kończyny. Ćwiczenia wykorzystywane do odbudowy mięśnia to: -rower stacjonarny -wyciskanie na suwnicy -wyprosty na maszynie -przysiady z wykorzystaniem akcesoriów sensomotorycznych -platforma wibracyjna Ćwiczenia, ich ilość i objętość dobiera się indywidualnie do pacjenta. Powiązane to jest z [...]
z tego co ogladam na necie tabata jest inna niz mowisz np. 1 seria przysiady 2 seria pompki 3 seria wyrzuty nog do tylu 4 seria szybki bieg w miejscu 5 seria przysiady 6 seria pompki 7 seria wyrzuty nog do tylu 8 seria szybki bieg w miejscu
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
[...] ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole możesz jak najbardziej zacząć ale trzeba tam uzupełnić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą zamień na przysiady z hantlami, fajną wersję przysiadów jest goblet squat więc warto od niego zacząć. Wyciskanie na ławce poziomej jak najbardziej może zostać, martwy ciąg, później [...]
[...] sposoby na wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy wszystkie [...]
to zalezy ile jestes po operacji, ale najlepeij male obciazenie ale wiecej powtorzen, zakaz cwiczenia czworoglowego w pozycji siedzacej,nogi opuszczone i wyprost nog z obciazeniem, reszte raczej mozna robic ale z glowa i nie na sile, bardzo dobra sownica, wszystko na lydki, podarujcie tez sobie przysiady z obciazeniem
[...] 4cm, po zrobiło się 8cm. Lekarz powiedział że 1,5roku zanim chora noga dogoni zdrową - zobaczymy. Jak tylko będę mógł to basen i normalna siłownia z coraz większymi obciążeniami bo na razie to jest 1kg obciążenia jakim ćwiczę na rehabilitacji Chyba już nigdy nie będę mógł ćwiczyć przysiady i martwy ciąg ze sztangą z większym obciążeniem.
[...] wzmacniał.Po 20min ledwo szedłem. Ból trwał miesiąc,nie mogłem chodzić po schodach i obciązac kolana,przy normalnym chodzie było ok. Ból sam ustał,zacząłem treningi,bieganie,przysiady i niestety znowu wrócił.Ostatnio pomagałem w przeprowadzce i po 2h noszenia rzeczy po schodach myslalem ze nie wyrobie z bólu...A jak "tylko" chodzę jest [...]
ecli ja miałem przeszczep mozaikowy na ognisko chloromondoracji w kłykciu przyśrodkowym. Przez pierwsze 3 tyg praktycznie nie stawałem na operowaną nogę a poważniejsze ćwiczenia zacząłem dopiero 5,5 tyg po operacji. Lekarz mówił że mogę już robić pół przysiady także wchodzenie po schodach to chyba podobne ćwiczenie
Mam pewien problem z kolanem, mianowicie po przyłożeniu ręki do zewnętrznej części prawego kolana czuje przeskakiwanie, zcasami także robiąc przysiady czuje strzelanie w tym kolanie. Nie można powiedzieć, że mnie ono boli, to nie jest ból raczej takie mrowienie, łaskotanie sam nie wiem jak to nazwać, ale wkurzające to jest i występuje nie zawsze [...]
A Ty Szakal jakie ćwiczenia preferujesz?? Można np z gryfem czy tam lekkim obciązeniem małe przysiady robić czy raczej nie?? Dzięki Monia, a możesz mi jeszcze napisac przykładowo Twój cykl(ile ćwiczen różnych w dniu robisz na noge), ile robisz serii, powtórzeń?? Jeśli Ci się chce:) Kużwa po pracy jestem dość zmęczony, noga mnie lekko pobolewa... [...]
[...] nawet mi nie mow:/ ja tez przychodze zmeczony odpoczywam jakas godzine i za trening sie biore, bo inne partie miesni jeszcze robie. Co do 4glowego to zaczalem robic lekkie przysiady ale doslownie 10 kilo na sztandze i niepelny przysiad, robie powoli, dokladnie i jakos wchodzi. Najgorzej jest sie zabrac po pracy bo czesto jest opuchnieta i to [...]
[...] 50 brzuszków, 30 "pompek" i inne. 12:00 obiad: mieszanka warzywna (brokuły, kukurydza, marchew i inne), pierś z kurczaka. 17:30 jabłko, woda, kawa z cukrem 22:00 przysiady, brzuszki, "pompki" itp I oczywiście o 4 wstaje biegać. Kawę bez cukru piłem jak byłem na "kopenhaskiej" (wiem wiem, ale tonący brzytwy się [...]
[...] Np dzień dzisiejszy: Pobudka 8:00. 8:00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer. 12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek) 14:00, gra w squasha do 14:45. 16:00, posiłek: kasza z mintajem [...]
[...] naszego zaawansowania dostosowujemy swój trening do nas indywidualnie. Nie inaczej jest z treningiem nóg jednak tutaj sprawdzają się najczęściej te ćwiczenia podstawowe jak przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie i tak dalej. Natomiast nie jest powiedziane, że nasz mięśnie nóg będą rosły lepiej na 5 powtórzeniach czy na 12 powtórzeniach. Pewne [...]
[...] poradnik z allegro by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492 crossfit + kompleksy sztangowe by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przysiady by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10062 suplementy - mity by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 plany treningowe by [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
